Quels nutriments essentiels pour chaque phase hormonale de la femme ?

La femme connaît différentes étapes importantes au cours de sa vie – puberté, grossesse, ménopause – qui induisent des besoins nutritionnels spécifiques. Lors de ces moments, les hormones fluctuent et influencent profondément la peau, l’énergie et le bien-être des femmes.

Pour traverser ces périodes en douceur, prendre soin de la santé hormonale féminine est important. L’alimentation et une supplémentation adaptée en nutriments peuvent aider à équilibrer l’impact de ces variations hormonales, et ainsi préserver la peau et maintenir un bon niveau de vitalité. 

Dans cet article, découvrez les nutriments essentiels pour la femme, et comment les combler avec des compléments alimentaires adaptés à chaque moment de vie.

Puberté et début des cycles menstruels : le bouleversement de l’équilibre hormonal naturel

Les changements hormonaux et leurs effets sur la peau et le bien-être

En perturbant l’équilibre hormonal naturel des femmes, la puberté marque un tournant majeur dans leur vie.

A la puberté, les hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone, commencent à fluctuer. En stimulant la production de sébum, ces hormones peuvent entraîner des problèmes de peau, (acné hormonale ou peau plus grasse).

D’autres effets peuvent se faire ressentir :

●  Des variations d’humeur.

●  Des carences possibles en fer, en raison des règles abondantes.

●  De la fatigue accrue, notamment lors des premiers cycles menstruels.

C’est justement pour lutter contre la fatigue qui peut accompagner le dérèglement de l’équilibre hormonal naturel que nous avons conçu notre formule de complément alimentaire tonus et vitalité. Avec ses 9 ingrédients actifs hautement dosés et totalement biodisponibles, elle vise la réduction de la fatigue physique et intellectuelle.

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Les nutriments essentiels lors de la puberté

Certains nutriments peuvent limiter les méfaits des variations hormonales liées à la puberté :

● Le zinc : il aide à réguler la production de sébum et réduire l’inflammation de l’acné hormonale.

●  Les oméga-3 : ils réduisent l’inflammation et favorisent une bonne hydratation cutanée.

●  Le fer : il prévient l’anémie, surtout en cas de règles abondantes.

● La vitamine B6 : elle atténue le syndrome prémenstruel (SPM) et soutient l’équilibre hormonal.

Quelles alimentation et supplémentation à la puberté ?

Quelques aliments riches en nutriments essentiels à la puberté :

●  Aliments riches en oméga-3 : poissons gras (saumon, sardine), graines de chia, de lin et de noix, huile de colza et de noix.

●  Aliments riches en zinc : graines de courge, noix de cajou, amandes, légumineuses (pois chiche, haricots rouges), fruits de mer (huîtres, crevettes, moules).

●  Aliments riches en fer : viande rouge (bœuf, agneau), foie de volaille, légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots blancs), cacao en poudre non sucré, épinards.

●  Aliments riches en vitamine B6 : volaille (poulet, dinde), pommes de terre et patates douces, poissons gras (saumon, thon), avoine, graines de tournesol.

Les compléments alimentaires recommandés à la puberté :

●  Les compléments pour la vitalité :

• Du fer associé à la vitamine C pour une meilleure absorption.
• Un multivitamines avec les vitamines B6, B9, B12 pour l’équilibre hormonal.
• Du magnésium pour réduire la fatigue et le stress.

●  Les compléments pour la peau :

• Du zinc pour réguler le sébum et réduire les imperfections.
• Des oméga-3 riches en DHA et EPA pour l’hydratation et l’élasticité.

Et pour en savoir plus sur la santé hormonale féminine, découvrez notre article complet qui explique comment adapter sa routine beauté selon son cycle hormonal.

Journal INLISSA
Soin de la peau et cycle hormonal : adapter sa routine beauté

Grossesse : des besoins accrus pour la maman et le bébé

Les changements hormonaux de la grossesse et leurs effets

Durant la grossesse, la santé hormonale féminine est impactée. Le corps connaît une montée rapide des œstrogènes et de la progestérone favorisant :

• Une peau plus sensible et sujette aux taches pigmentaires (masque de grossesse).

• Des besoins accrus en fer et en acide folique (vitamine B9), participant au bon développement du fœtus.
  

Les nutriments essentiels lors de la grossesse

Certains nutriments et vitamines essentielles sont particulièrement recommandés pendant la grossesse : 

• L’acide folique (vitamine B9) : indispensable à la formation du système nerveux du bébé.

• Le fer : il compense l’augmentation du volume sanguin et évite l’anémie.

• Les oméga-3 : ils favorisent le développement cérébral du fœtus.

• Le magnésium : il réduit le stress et favorise un sommeil réparateur.
  

Quelles alimentation et supplémentation pendant la grossesse ?

Quelques aliments riches en nutriments et vitamines essentielles pendant la grossesse :

• Aliments riches en acide folique (B9) : légumes verts à feuilles (épinards, chou kale, roquette), légumineuses (lentilles, pois chiches), asperges, brocolis.

• Aliments riches en fer : viande rouge (foie, bœuf, agneau), viande blanche (poulet, dinde), légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots blancs), cacao en poudre.

• Aliments riches en oméga-3 : graines de chia, de lin, noix, l’huile de colza, de noix, poissons gras (saumon, sardine).

• Aliments riches en magnésium : chocolat noir (min 70 % de cacao), noix du Brésil, amandes, noix de cajou, céréales complètes (avoine, quinoa, riz complet), banane, figues sèches.

Les compléments alimentaires recommandés pendant la grossesse :

• Les compléments pour le soutien de la grossesse : 

• • Du fer bisglycinate combiné à de la vitamine C pour optimiser l’absorption.

  • Un multivitamines prénatal avec les vitamines essentielles lors de la grossesse (dosage adapté en acide folique, vitamine C, vitamines B).

  • Du magnésium contre la fatigue et un meilleur sommeil.

• Les compléments pour la peau pendant la grossesse : 

• • Des oméga-3 riches en DHA et EPA et de l’huile de bourrache pour l’hydratation et l’élasticité cutanées.

  • De l’acide hyaluronique pour l’hydratation et la souplesse de la peau.

  • Du collagène pour la fermeté de la peau.

Ménopause : préserver la peau et la vitalité malgré la baisse hormonale

Les changements hormonaux de la ménopause et leurs effets 

À la ménopause, l’équilibre hormonal naturel se rompt avec une chute de la production d’œstrogènes, entraînant :

• Une perte d’élasticité et de fermeté de la peau, accentuant les rides.

• Une sécheresse cutanée accrue source d’inconfort.

• Une baisse d’énergie. 

• Des troubles du sommeil, notamment avec des bouffées de chaleur.

Les nutriments essentiels à la ménopause

Au moment de la ménopause, certains nutriments sont particulièrement recommandés pour leurs bienfaits qui compensent les changements hormonaux.

• Les protéines : pour lutter contre la fonte musculaire liée au vieillissement.

• Les phytoœstrogènes : pour limiter les méfaits de la chute des œstrogènes et améliorer la souplesse de la peau.

• Le calcium et la vitamine D : essentiels pour une bonne minéralisation osseuse, et prévenir les risques d’ostéoporose.
  

Quels compléments alimentaires et aliments essentiels à la ménopause ?

Quelques aliments riches en nutriments essentiels à la ménopause :

• Aliments riches en protéines : viandes (poulet, dinde, bœuf, agneau), poissons (saumon, thon, maquereau, sardines), œufs, yaourt grec, légumineuses (lentilles, pois chiches, fèves), céréales complètes (quinoa, avoine, riz complet), le soja (tofu, tempeh), graines (courge, chanvre, chia).

• Aliments riches en phytoœstrogènes : soja (tofu, tempeh, lait de soja), légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots), graines de lin et de sésame.

• Aliments riches en calcium : produits laitiers (yaourt, fromage, lait), amandes, graines de sésame, légumes verts à feuilles (brocolis, chou kale, épinards).

Les compléments alimentaires recommandés à la ménopause :

• Les compléments pour le bien-être à la ménopause : 

• • Équilibre hormonal et bouffées de chaleur : phytoœstrogènes (isoflavones de soja, houblon, lin), gattilier, alchémille, actée à grappes noires. 

  • Sommeil : mélatonine 

  • Énergie et vitalité : magnésium et B6, ginseng, un multivitamines. 

  • Santé osseuse : calcium, vitamines D3 et K2.

  • Santé cardiovasculaire : oméga-3. 

• Les compléments pour la peau à la ménopause : 

  • Hydratation et élasticité : oméga-3, huile de bourrache.

  • Fermeté de la peau : collagène, acide hyaluronique.

  • Protection contre le stress oxydatif : coenzyme Q10, resvératrol (extrait de pépins de raisin).

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