Importance et bienfaits du magnésium
On évoque souvent l’importance du magnésium pour notre santé. Une cure de magnésium est généralement le premier remède en cas de fatigue, ou lors de périodes de stress.
Pour autant, on estime que plus de 75% des hommes et des femmes de la population française ont des apports en magnésium insuffisants à l’origine d’un déficit en magnésium. Et cela peut impacter notre bien-être mental.
Dans cet article, nous revenons sur l’importance et les bienfaits du magnésium pour notre santé, et plus précisément pour la régulation du stress.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est le 5ème minéral le plus abondant dans notre corps. Il est principalement stocké dans nos cellules et nos tissus.
Environ 60% de nos réserves en magnésium se trouvent dans les os, tandis que les 40% restants se répartissent entre les muscles, les tissus mous et les fluides extracellulaires comme le sang.
Au niveau cellulaire, le magnésium est essentiellement présent à l'intérieur des cellules, où il joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions biochimiques.
Dans le sang, le magnésium est principalement sous forme ionique (Mg2+), forme active et utilisée par l'organisme. Son taux dans le sang est régulé par les reins qui filtrent l'excès de magnésium, et réabsorbent le nécessaire pour maintenir un équilibre adéquat.
Avec une concentration sanguine en magnésium d’environ 1%, on comprend que son taux sanguin ne reflète pas réellement les réserves en magnésium de l'organisme.
Au global, le magnésium se révèle essentiel au bon fonctionnement et au maintien de plusieurs systèmes et fonctions physiologiques de notre corps.
Magnésium et fonctionnement musculaire
Les muscles squelettiques, les muscles cardiaques, ainsi que les muscles lisses des vaisseaux sanguins, tous nécessitent du magnésium pour leur bon fonctionnement.
Le magnésium agit en tant que cofacteur dans de nombreuses réactions enzymatiques impliquées dans la contraction et la relaxation musculaires.
Il favorise également la transmission des influx nerveux, et la coordination musculaire, en aidant à réguler l'équilibre électrolytique.
Des apports en magnésium adaptés peuvent donc contribuer à prévenir crampes, tensions et spasmes musculaires.
Magnésium et effet du stress sur le système nerveux
Le magnésium intervient également dans la régulation du système nerveux et la réduction du stress.
Il contribue à la modulation des récepteurs de neurotransmetteurs, et aide à maintenir l'équilibre entre leur excitation et leur inhibition dans le cerveau. Ainsi, le magnésium permet la réduction des messagers chimiques du stress dans le sang, et conduit également à la sécrétion de sérotonine. Aussi appelée « hormone du bonheur », cette hormone permet de réduire la sensation d'anxiété et favorise le bien-être et la sérénité.
Un déficit en magnésium peut augmenter la sensibilité au stress, et entraîner des troubles de l'humeur, de l'anxiété et de l'irritabilité.
Prendre soin de son bien-être mental commence donc par de bons apports en magnésium qui aident à réduire les effets du stress sur le système nerveux.
Magnésium, énergie et fatigue
Outre son rôle dans la fonction musculaire et le système nerveux, le magnésium est également crucial pour la production d'énergie de notre organisme.
Il intervient dans la conversion des aliments en énergie utilisable par nos cellules, et participe activement à la production d'adénosine triphosphate (ATP), la principale source d'énergie cellulaire.
En cas de carence en magnésium, notre corps ne peut suffisamment subvenir à ses besoins énergétiques, l'efficacité métabolique diminue, et la fatigue s’installe.
Les autres bienfaits du magnésium
Le magnésium est également impliqué dans d’autres fonctions de l'organisme.
Il joue un rôle clé dans la santé osseuse, en aidant à la minéralisation des os, et en régulant le métabolisme du calcium.
Il participe également à la synthèse des protéines, à la régulation de la pression sanguine, au maintien de la santé cardiaque, à la régulation de la glycémie et à la fonction immunitaire.
Une carence en magnésium accroît le risque de développer des maladies cardiovasculaires, des troubles métaboliques tels que le diabète de type 2, et affaiblit nos défenses naturelles.
Un déficit en magnésium fréquent dans la population
Déficit et carence en magnésium se révèlent malheureusement assez courants au sein de la population française. Selon les études, on estime que près de 20 à 30 % de la population adulte en France présentent une carence en magnésium, et qu’un déficit en magnésium concerne 75% des hommes et 77% des femmes.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer l’insuffisance de nos apports en magnésium.
Tout d'abord, notre mode de vie moderne qui favorise la consommation accrue d'aliments transformés, raffinés, et appauvris en magnésium. En effet, le raffinage des céréales élimine une grande partie du magnésium naturellement présent dans ces aliments.
La pratique de techniques agricoles intensives et des sols de plus en plus dépourvus de magnésium contribuent également à réduire la teneur en magnésium de nos produits alimentaires.
Enfin, certains facteurs de notre style de vie peuvent affecter l'absorption et l'utilisation du magnésium dans notre organisme. Une consommation excessive d'alcool, un stress chronique, la prise de certains médicaments tels que des diurétiques et des inhibiteurs de la pompe à protons, ou encore certaines maladies comme la maladie de Crohn et le diabète, favorisent l’augmentation du risque de carence en magnésium.
L’importance de bons apports en magnésium
Les conséquences d'une carence en magnésium peuvent être variées. Outre les symptômes déjà mentionnés comme la fatigue, les crampes musculaires et les troubles de l'humeur, une carence en magnésium est un facteur de risque de développement de maladies cardiovasculaires, d'ostéoporose, ou encore, du syndrome métabolique. On comprend donc l’importance de prendre des mesures pour prévenir et traiter au plus tôt un déficit en magnésium.
En accordant une attention particulière à notre alimentation, et en veillant à des apports en magnésium adéquats, nous pouvons maintenir notre santé musculaire, notre énergie, et notre bien-être mental.
En complément d’une alimentation équilibrée et riche en magnésium, la nutraceutique est une solution facile et efficace. Une cure magnésium, ou encore la prise de compléments alimentaires multi-actifs à base de magnésium permettent de réduire le risque de déficit en magnésium.
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