Un été tout en vitalité
Voilà une pause bien méritée ! L’été est là, les vacances se profilent après une année bien souvent intense.
Si tout au long de l’année, on essaie de maintenir de bonnes habitudes d’hygiène de vie pour garder santé et vitalité, il n’est pas question de se relâcher durant l’été !
Ce serait même dommage car ces quelques semaines sont idéales pour bien récupérer de notre fatigue physique et du stress, remettre à niveau nos défenses immunitaires, et retrouver la forme !
Sport, nature, sommeil, alimentation, soin de la peau, compléments alimentaires… Dans cet article, nos résolutions vitalité de l’été.
Prendre le temps de récupérer
Prendre des vacances est indispensable, tant pour notre bien-être mental que pour notre bien-être physique.
Faire une pause, s’accorder du temps pour soi… La période estivale nous y invite pour récupérer.
Reprendre ou maintenir une activité physique régulière :
Que l’on soit plutôt mer, montagne ou campagne, tous les contextes sont bons pour poursuivre ou adopter une nouvelle routine. Et le sport ou l’activité physique en font partie.
Natation, course à pied, escalade, paddle, plongée, randonnée, vélo… Il y a forcément un sport pour vous plaire, où que vous soyez.
Les bienfaits du sport ont largement été prouvés pour récupérer de la fatigue physique et du stress. L’activité physique en général permet la production de diverses hormones essentielles à notre bien-être et notre santé, comme les endorphines, la dopamine ou encore l’adrénaline.
Outre son effet immédiat sur la vitalité, le sport contribue également sur le long terme, à renforcer nos défenses immunitaires, à prévenir des pathologies chroniques ou des affections longue durée comme l’obésité, le diabète ou encore le cancer.
Et inutile de s’y astreindre plusieurs heures par jour. Une heure suffit ! D’autant plus que naturellement, en vacances, on a tendance à bouger plus qu’au bureau !
Soigner son sommeil :
Recharger nos batteries passe par un bon sommeil. Durant l’année, on le néglige souvent. La pause estivale est l’occasion de renouer avec lui.
Dormir est un moyen naturel pour notre organisme de récupérer de la fatigue physique et du stress accumulés la journée.
Un manque de sommeil induit de nombreux effets délétères sur notre organisme : il affaiblit nos défenses immunitaires, augmente notre vulnérabilité face aux infections, abaisse notre niveau de vigilance la journée, diminue nos capacités de mémoire et de concentration.
Pour optimiser notre sommeil, on essaie donc de se coucher plus tôt, et à des horaires plus réguliers. Out les écrans juste avant de s’endormir, et on préfère, à la place, un bon livre !
Bains de nature et bains de mer
S’échapper de la ville pour retrouver la nature est sans aucun doute l’un des plus grands plaisirs de l’été. Que vous soyez plutôt bains de nature ou bains de mer, les deux vous combleront de bienfaits !
Des études scientifiques ont démontré les bénéfices de la nature sur notre santé et notre vitalité.
D’un point de vue physiologique, être au contact de la nature permet la réduction de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, la diminution de l’activité du système nerveux, et la réduction du taux de cortisol, l’hormone du stress.
D’un point de vue psychologique, on observe une réduction significative du stress, de l’anxiété, de la dépression et des émotions négatives, une amélioration de l’humeur, une augmentation de la vitalité, et une diminution de la fatigue physique.
Enfin, les bains de nature ont des bienfaits cognitifs en améliorant la fonction cérébrale, en favorisant nos capacités d’attention et de concentration, et en réduisant la fatigue mentale.
Si vous êtes plutôt adeptes des bains de mer, sachez que leurs bienfaits sont également nombreux !
En plus de favoriser la détente avec un effet euphorisant et anxiolytique, comme les bains de nature, l’eau de mer possède des vertus reconnues pour renforcer nos défenses immunitaires.
Avec sa haute concentration en sels minéraux (sodium, calcium, potassium, magnésium…) et en oligo-éléments (zinc, iode, chrome, manganèse) indispensables à notre santé, l’eau de mer en serait presque un équivalent de nos compléments alimentaires !
Excellente pour booster la circulation sanguine, et ainsi alléger et tonifier les jambes lourdes, l’eau de mer est aussi intéressante pour hydrater sa peau et raviver l’éclat. Elle aurait également des propriétés anti-inflammatoires qui aident à la cicatrisation, et apaisent les affections cutanées, comme le psoriasis et la dermatite atopique.
Soigner son alimentation
L’été, c’est aussi le plaisir de prendre le temps d’aller au marché. Et devant les étals de fruits et légumes de saison, comment ne pas en profiter pour faire le plein d’aliments riches en antioxydants ?
C’est avéré, notre mode de vie effréné favorise le stress oxydatif : stress, manque de sommeil, pollution, alimentation ultra-transformée… Autant de sources de radicaux libres qui attaquent notre organisme, et dont il doit se défendre.
Et si notre corps possède des systèmes antioxydants pour lutter contre le stress oxydatif, ces mécanismes ne sont pas toujours suffisants. C’est pourquoi adopter un régime varié en aliments riches en antioxydants est important.
On pense donc aux fruits rouges : fraises, mûres, framboises… Ces petits fruits sont très riches en polyphénols antioxydants. Le melon est aussi une petite bombe antioxydante par sa richesse en SOD (Super Oxyde Dismutase), l’un des plus puissants antioxydants.
Tomate, carotte et patate douce sont aussi intéressantes pour leurs teneurs en lycopène et en bêta-carotène aux vertus antiradicalaires.
Soigner son alimentation, c’est aussi l’occasion de faire le plein de vitamines. La vitamine C est sans doute LA vitamine contre la fatigue, et les vitamines du groupe B, comme la B5, sont aussi des incontournables. Ainsi, on profite des fruits comme le kiwi, l’acérola, les agrumes ou encore le cassis. Côté légumes, on mange du poivron à toutes les sauces.
Enfin, on pense à boire ! S’hydrater par de fortes chaleurs est essentiel. Au minimum 1,5 L d’eau par jour. Le mieux est de boire régulièrement, tout au long de la journée, sans attendre d’avoir très soif. Bouche sèche, sensations de soif et de fatigue physique, somnolence, respiration plus rapide peuvent être les premiers signaux d’une déshydratation.
Ce geste santé est aussi un premier geste beauté qui permet d’hydrater sa peau.
Prendre soin de sa peau
En vacances, il est plus facile de s’accorder ces quelques minutes de soin qui nous manquent au quotidien le reste de l’année.
Gommer sa peau, appliquer un bon hydratant, la masser, ou encore s’initier à la gym du visage. Même notre peau a besoin de récupérer pour retrouver tout son glow !
L’hydratation de la peau, c’est toute une stratégie ! Pour bien hydrater sa peau, on privilégie des ingrédients qui l’aident à retenir l’eau, comme l’acide hyaluronique, capable de se gorger d’eau, jusqu’à 1 000 fois son poids.
Et sans aucun doute, le tube de notre été, c’est l’indispensable crème solaire. De préférence avec un indice de protection très élevé, SPF50, elle est essentielle pour protéger la peau des méfaits des UV qui dégradent les fibres de collagène et les fibres élastiques, et accélèrent le vieillissement cutané.
Penser à la nutraceutique
Les compléments alimentaires, c’est toute l’année ! Si vous êtes assidu tout au long de l’année, ne relâchez pas votre rituel de supplémentation. La prise de compléments alimentaires est efficace sur le long court.
Santé, beauté, bien-être, la nutraceutique a plus d’un tour dans son sac, et peut répondre à beaucoup de vos préoccupations.
Pour se remettre de la fatigue physique et du stress accumulés ces derniers mois, rien ne vaut une cure vitalité ! Vitamine contre la fatigue, la vitamine C est une incontournable. B1, B3, B5 et B6 sont aussi des vitamines à privilégier pour recharger vos batteries, tant mentales que physiques.
Et grâce à des ingrédients qui ont démontré leurs vertus énergisantes comme le thé vert, le ginseng, ou encore le manguier, on peut même envisager de laisser le café au bureau.
La nutraceutique est aussi un bon moyen pour évacuer le stress et la fatigue mentale. Des actifs comme le safran et la mélisse sont intéressants pour leurs propriétés relaxantes. Le magnésium apporte également un complément facile pour apaiser les tempêtes de notre système nerveux.
Et en complément, on n’oublie pas de prendre le temps de se reconnecter à soi, à la nature, et pourquoi pas s’essayer à la méditation.
Un coup de boost à notre système immunitaire est aussi une bonne idée. Après des mois de circulation de virus en tous genres, nos défenses immunitaires sont un peu à plat. Le zinc, la vitamine C ou encore les produits de la ruche comme la gelée royale ou la propolis permettent de soutenir efficacement notre immunité.
Pour la peau, les compléments alimentaires peuvent apporter des réponses pour lutter contre le vieillissement cutané, pour bien hydrater sa peau et booster l’éclat, ou encore pour la protéger du stress oxydatif.
Pour les cheveux, souvent malmenés par les bains de mer, le soleil ou encore la sueur, la nutraceutique possède des ingrédients qui ont fait leurs preuves sur leur beauté, leur force et leur brillance. Précisément, des actifs comme le zinc, la kératine ou la biotine aident à ralentir la chute ou accélérer la pousse des cheveux.
Alors, il ne s’agit pas de partir en vacances avec une to do list longue de 4 pages ! Prendre soin de vous et récupérer ne doit pas devenir un mauvais devoir de vacances.
Notre meilleur conseil est de profiter de l’instant présent, de prendre le temps de faire ce qui est bon pour vous, car la vitalité, c’est avant tout une histoire d’envie(s) !
Très bel été !
